一、行程概览与前期准备
行程时长：建议10-12天（含往返交通）。
最佳季节：5月至10月，气候温和氧气较足。
前期准备：
1. 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等地区）。
2. 健康：提前一周服用红景天，感冒药、肠胃药必备。
3. 装备：防晒霜、墨镜、保暖衣物、舒适徒步鞋。
4. 交通预订：柘荣至福州动车票，福州至拉萨航班（中转成都或重庆）。
二、详细行程规划
Day 1-2：柘荣→福州→拉萨
1. 从柘荣乘动车至福州（约1.5小时）。
2. 福州飞拉萨（中转城市如成都，总航程约6-8小时）。
3. 抵达拉萨后，立即休息以适应高原，勿剧烈运动。
Day 3：拉萨市区适应
上午游览大昭寺与八廓街，感受转经文化；下午参观布达拉宫广场与药王山观景台，适应海拔。
Day 4：布达拉宫深度游
提前预约布达拉宫门票，上午参观宫殿内部（约3-4小时），下午前往宗角禄康公园或西藏博物馆。
Day 5-6：拉萨周边精华
1. 纳木错一日游：圣湖风光，注意防寒与海拔（4700米）。
2. 羊卓雍措一日游：沿途观赏冰川与湖泊。
Day 7-9：文化扩展（可选）
方案A：拉萨→林芝（3天），体验低海拔西藏的森林峡谷。
方案B：拉萨→日喀则（2-3天），游览扎什伦布寺与珠峰大本营。
Day 10-11：返程与休整
拉萨飞福州，动车返回柘荣，预留时间缓解疲劳。
三、实用贴士
住宿：拉萨建议住八廓街附近，如吉雪客栈或星级酒店。
饮食：尝试酥油茶、糌粑，备零食应对饮食差异。
安全：避免高原饮酒，缓慢行动，随身携带氧气瓶应急。
文化：寺庙内禁止拍照，顺时针转经，尊重当地习俗。
四、预算参考
经济型：人均6000-8000元（含交通、住宿、门票）。
舒适型：人均9000-12000元（含包车、特色住宿）。
这片雪域高原的旅程，不仅是风景的追寻，更是内心的洗礼。提前规划，从容出发，愿你在布达拉宫的金顶下，找到属于自己的宁静与震撼。